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盘点：哪种锻炼既有效又不损伤关节
2012-09-04 10:00:48 来源：人民网评论：0 点击：

　　1.负重下功能锻炼：比如步行，在维持运动的同时，因为在负重下，关节两端的骨头产生一定的压应力又必然对关节产生一定的磨损，但这种运动最简易，最容易完成
　　
　　结论：不反对，但也不支持。
　　
　　2.半负重下功能锻炼：比如骑自行车，膝关节只承受了部分身体的重要，因此对膝关节磨损不大，因此骑自行车对膝关节可行，但骑车不太符合颈腰椎的生理需要。
　　
　　结论：可以适当采用。
　　
　　3.非负重下功能锻炼：比如游泳，这我们所提倡的，因为人浮在水面上，不承受任何的身体的重要，同时蛙泳又能达到对膝关节的活动度，而水的阻力又能维持肌肉的力量，可谓一箭三雕，更为重要的是，游泳不仅对膝关节有益，对颈椎和腰椎也有很重要的锻炼价值。
　　
　　

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