神仙姐姐养成术 身材气质俱佳
2012-08-01 17:23:38   来源：女人迷   评论：0 点击：

　　一个盆里放热水一个盆里放凉水
　　
　　1、一个盆里放入40℃左右的水，另一个盆里放入冷水。
　　2、坐在椅子上将两腿的膝盖以下部位浸入热水5分钟后，再浸入冷水1分钟。如此反复做2~3次。
　　
　　3、最后以冷水结束。
　　
　　坐浴有助于臀部的瘦身
　　
　　1、在大盆中放入30℃左右的温水。
　　
　　2、坐在大盆中，浸泡到肚脐以下部位约15分钟。
　　
　　除了这些运动之外，刘亦菲还喜欢游泳呢!她说这是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水传热的速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。
　　
　　适量进食
　　
　　游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。
　　
　　补充水分
　　
　　一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。