申瑞民分析散步在对减肥的作用
2013-01-11 16:54:40   来源：上海生活网   评论：0 点击：

　　申瑞民说，减肥的方法很多，不同人会采取不同的方法，给自己瘦身，实现自己的完美身材。在众多的减肥方法中，散步也是一种很好的方法，为什么这么讲呢？散步速度多少会对减肥有帮助？带着这些问题，申瑞民为大家介绍。
　　
　　身体脂肪构成分析
　　
　　人类身体是需要部分脂肪存在的，合理脂肪比率是，女性20%到20%，男性13%到17%。多余的脂肪，很容易积淀在腰部，这就会引发疾病，例如高血压、糖尿病和心脏病等。3500卡路里约等于0.45公斤的脂肪。而步行消耗多少卡路里，取决于很多因素，例如体重、每日摄入卡路里数、步行强度等。总体而言，一个成年人需要至少走48公里，才能消耗掉0.45公斤的脂肪，也即燃烧3500卡路里热量。幸运的是，如果热量摄入保持稳定的话，你一天、一周乃至一个月内时间内走足48公里，都可以消耗掉同样多的脂肪。
　　
　　散步速度和实践
　　
　　走路、步行或者说散步都属于有氧运动，你必须通过一段时间的手脚等部位肌肉运动，达到提高心率，加深呼吸的目标。NIH公布的数据显示，以3公里每小时的速度走一小时，一个73公斤的人可以燃烧183卡路里，一个91公斤的人消耗228卡路里，一个109公斤的人则能用去273卡路里热量。将时速提高到5.6公里左右的话，73公斤的人可以燃烧277卡路里，91公斤的人消耗346卡路里，109公斤的人则能用掉414卡路里热量。NIH推荐普通人开始时每周走3次，每隔几个星期再逐步提高速度和增加长度。
　　
　　散步方式及秘
　　
　　并非所有的步行都是中等强度锻炼，但如果你在走路时运动全身各个部位，例如自然摆臂、保持身体挺直，可以帮助散步达到足够强度。此外，还应穿着舒适的鞋子和宽松的衣服。走路锻炼前应慢走一段时间，然后拉伸手足，再开始，结束后同样需要拉伸肌肉放松。
　　
　　申瑞民分析了我们脂肪的构成因素，接着分析了散步对减肥的作用，最后申瑞民建议我们正确的散步方式，在散步中的速度，散步不用花钱，每天坚持，同样我们也会有一个好的身材。