睡眠超8小时者死得早 专家称过于绝对
2012-09-15 09:24:53   来源：网易   评论：0 点击：

　　一提到睡眠时间问题，一个普遍的认识是，对于成年人来说，保证7~8个小时的睡眠时间为最佳。
　　
　　而近日，一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，这令许多嗜睡者和一直保持着8小时睡眠的人忧心忡忡。
　　
　　
　　每天睡觉8小时死得更快？
　　
　　这则引发“恐慌”的帖子称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手，对100万名年龄介于30岁~102岁的对象进行了观察。
　　
　　在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
　　
　　研究发现，每天仅睡六七个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
　　
　　其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
　　
　　帖子写道：研究人员解释说，这是因为睡眠过久，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑素，让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。
　　
　　对于这一说法，很多网友都表示“凌乱了”。
　　
　　睡多长时间才好并无定论
　　
　　我们一直在坚持执行的8小时睡眠难道真的是一剂慢性毒药？
　　
　　郑州大学附属郑州中心医院神经内科一病区主任杨改清解释说：“这个说法过于绝对了。我们过去接触到的说法就是睡眠时间8小时最好。事实上，对于睡眠时间并没有严格的界定。不同的人，有的需要睡很长时间，而有的前一天睡很少，起床的时候仍然精力充沛，这是由于本身的睡眠质量好。”
　　
　　“睡眠时间的多少并没有十分严格的界定，并不是说我们必须要睡够几个小时才能正常工作，才能保持我们的身体健康。而是要根据我们在这一天中所消耗的体力精力，合理地安排睡眠时间。”
　　
　　保证睡眠质量最重要
　　
　　
　　杨改清说，其实睡得比较多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统不能高效地工作。当感到白天缺乏活力的时候，人们通常会想：“我睡得太少了，要多睡会儿才行。”而不是想：“我的睡眠质量是不是不好？我要怎么改善？”
　　
　　睡眠质量的好坏直接影响到第二天的精神状态，一般情况下，能保证半小时内入睡，夜间醒来的次数不超过1~2次，基本会有一个不错的睡眠质量。相反，则达不到好的睡眠效果。如果睡眠时间过长，会影响自身的新陈代谢，不过对于成长发育期的儿童来说，睡眠时间应比成人长。
　　
　　对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就可以放心地起床活动。
　　
　　对于怎么都睡不够和睡眠时间总是不足的人来说，要尽量控制自己的睡眠时间，上床睡觉和起床的时间尽量地规律一些。